こんにちは。スポーツ看護師ゆうこりん（@koji_i003）です。
以前、サンクトバンドの『コンプレフロス』を初めて体験した記事を書きました。☟
その後、なんとこの記事をきっかけにご縁がつながり、
株式会社サンクト・ジャパンさんの事務所にてきちんとコンプレフロスの説明＆体験を受けさせていただくことになりました。
▲壁には商品がずらり
この記事を読めば、コンプレフロスを「なんとなく知ってる。聞いたことある」レベルから、
「ここがいい！でもこれは注意が必要！」と、ツールの特性をより理解した上で使いこなせるようになるでしょう。
では、さっそくいってみましょう！
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目次
株式会社サンクト・ジャパンのオフィスにお邪魔しました
▲サンクト・ジャパンの川口さん。とっても丁寧に説明してくださいました。
今回お話をうかがったのは、株式会社サンクト・ジャパンの川口拓也さん。
川口さんは中京大学卒で、以前はフリーランスでトレーナーとして働いていたそう。
NSCA-CSCS、NASM-PESの資格をお持ちで、“がっつりトレーニング指導もできる”通称「コンプレフロスのお兄さん※」です（※私の中で）。
川口さんからは「コンプレフロス」の種類、効果のメカニズム、使い方はもちろん、
使用上の注意点やデメリットについてもしっかりとご説明していただきました！
コンプレフロスのメリット
▲気になることはどんどん聞いちゃいましょう！
コンプレフロスは、天然ゴムでできたバンドを違和感のある体の部位に巻きつけて使用します。
伸縮性のあるバンドで圧迫をしながら筋肉を動かすことで、その部分の血流や体内の水分を一時的にせきとめ、バンドを外して一気にそれらを組織へ流し込みます。
日常的なケアや運動前後のコンディショニング、リカバリーなど幅広い用途に使用できる、Fascia(筋膜)リリースのツールです。
短時間でできる
▲でぐのぶさんは大腿部で体験しました
巻いて、色々と動かして外す。ここまでで２分程度です。
数分休憩してこれを２〜３セット行う。
これだけです。
バンドがあれば、他には特に準備もいりませんね。
- 抹消から中枢へ巻く
- 最初はアンカーを作り、そこから1.5倍に伸ばしながら巻く
- バンドの幅を半分ずつ重ねながら巻いていく
- そのまま他動運動と自動運動を２分以内で行う
- コンプレフロスを外して、自動または他動運動を２分間行う
- ２分×２〜３セット行う（最大５セットまで）
安価である
▲４種類の強度、３つの幅のバリエーションがあります。
また、毎日使っても１年間は使えるくらいの耐久性がありますよ。
最初に１つ買うならコレ！
▲「一番使いやすい強度・幅・長さで、おすすめです」と川口さん
とりあえず１個だけ！という方に川口さんがおすすめしてくださったのは、
２インチ・3.5メートルのコンプレフロス。
真ん中の太さで、長い方です。
なぜかというと、２インチの太さは腕や脚などに巻くのに適した中間の太さで、胴や胸にも使えなくはない（※３インチに比べると、細い分ちょっと圧迫が強くなる）サイズであること。
また、長さは足りないよりは余るほうがいいので、２メートルでなく3.5メートルの長い方が便利だということです。
バンドの強度は最も弱い「ライムグリーン」か、その次に強い「ブルーベリー」が一般的に使いやすいとのことでした。
セルフでできる
▲「自分で巻くと大体甘くなるんで。心を鬼にして、これくらいキツく巻いてくださいね」と川口さん。
相当キツめに巻かれます。
個人的には、自分で巻いているうちに「ここが痛いな」「ここをもうちょっと重点的にやるといいな」など、自分の体の声に耳を傾けるきっかけになることが、怪我の予防にもつながるのではないかと考えています。
場所を問わずできる
▲必要なものは、自分の体とコンプレフロスだけ！
小さくて軽いツールなので、バッグに入れて遠征のときなども持ち運びしやすいです。
トリートメントテーブルも、運動できる服装も、オイルもタオルも必要ありません。
可動域の改善が実感しやすい
▲左足にコンプレフロスを巻いて、スクワットをするでぐのぶさん。
はずしたあとは「脚が上げやすくなった！」と感動していました。
やはり長期間使用しないとなかなか効果を実感できないとなると、次第に面倒になってしまいます。
しかし、特に可動域の改善に関してはその場で実感しやすいので、コンディショニングへのモチベーションにも繋がりやすいです。
私も今回上腕〜肩の近くまでコンプレフロスを巻いてもらって、はずしたあとは腕があげやすくなったように感じました。
また、可動域の改善だけでなく、巻いたあとに「痛みが取れた」というユーザーの声もあります。
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コンプレフロスのデメリット
▲さて、ここからが本番です
もちろん最初に挙げたベーシックな使い方だけでなく、他にも用途があり本当に便利なツールだと思います。
でも、もちろんコンプレフロスも万能ではありません。
ここからはデメリットもお話してしまいます！
エビデンスはまだ弱い
▲サンクトバンドには、他にも様々な製品があります
EBP（エビデンスに基づいた実践）とは、簡単に言うと
①研究論文によって示されたデータ
②患者の主観的な要素（よくなった！という実感）
③施術者の経験（こうすればよくなることが多い、という観察）
の３つの柱で成り立っているものである、と習いました。
ここでは②と③は得られつつあるが、まだ①が弱いプラクティスである、ということですね。
今後はさらに研究がすすんでいくことが期待されます。
圧刺激が不快となることもある
▲左側の指輪をつけている手：コンプレフロスで肩を圧迫中。
手がしびれてきたところ。駆血されていて手が真っ白
また、体調がすぐれないときに使用すると悪化する可能性もあるので、そういうときは使用を控えていただいたほうがいいでしょう。
あと、私からもこれだけは言っておきたいことがあります・・・。
ちゃんと巻いたら、内出血しやすい人はこうなる
▲コンプレフロスをはずした直後の私の腕。
以前コンプレフロスについて紹介した記事で、「赤みはすぐに消えました」「翌日は気にならないほどでした」なんて書いたのですが、
これはウソでしたね（笑）。
というのも、前回同じライムグリーンのコンプレフロスを体験した時は確かにすぐ消えたのですが、今回川口さんに巻いてもらったのはもっと肩に近い上腕で、容赦無くきっちりキツく巻いてくださったのもあり、上の写真のようにばっちり内出血の跡は残ってしまいました。
一方、大腿に巻いてもらったでぐのぶさんは直後でも全く跡は残っていませんでした。
がっちりした体型の人や、普段からトレーニングをされる方などはおそらく気にならないと思います。
皮膚がうすい人、弱い人が使用する場合はちょっと注意が必要です。
▲翌日もこんな感じでした。もっと鍛えなければ・・・
定期的なお手入れが必要
▲ニコニコしながら鬼のような圧で巻いていく川口さん
汗や水に濡れたままにせず、芝やグラウンドの砂などでついた汚れなどもきちんと水で洗ってくださいね。
汚れがついたままだと、バンド同士がくっつくこの「ペタペタ」の機能が失われてしまいます。
お風呂場などで洗って、室内に干しておけばだいたい1日くらいで乾きますよ。
コンプレフロスの効果を長持ちさせるために、定期的に水洗いする必要があります。
これはデメリットというより、お手入れの方法として知っておきましょう。
高齢者の方に使用する際は注意が必要
コンプレフロスは身体組織を一時的に圧迫して使用するツールなため、少なからず体に「ストレス」を与えることになります。
以下、コンプレフロスの禁忌（使ってはいけない方）です。
皮膚炎・皮膚感染症、静脈瘤・静脈炎、血栓症、腫瘍、糖尿病、骨折、開放創、悪性新生物、心不全ステージC・D、ラテックスアレルギー、抗凝固剤または高容量の副腎皮質ステロイドを服用している方
コンプレフロスは、軽い捻挫などの腫れを抑えるために応急処置としても使用することができますが、骨折が疑われる場合は使用してはいけません。
また、同じく医師の了承のもとで注意して使用していただきたい方は以下の通り。
発熱、妊娠、高血圧、低血圧、長く続いている炎症（慢性炎症症状）、精神的ストレス、甲状腺機能障害
いずれにせよ、体調に不安がある時など、不要なストレスを避けるべきときは使用しないほうがベターです。
まとめ
- 短時間でできる
- 安価である
- セルフでできる
- 場所を問わずできる
- 可動域の改善が実感できる
- エビデンスがまだ弱い
- 圧刺激が不快となることもある
- 定期的なお手入れが必要
- 高齢者に使用する際は注意が必要
この記事を読んで、コンプレフロスのことをより知ってもらえたのではないでしょうか。
さらに詳しくコンプレフロスのことを知りたい、使いこなしたい！という方には、株式会社サンクト・ジャパンさんが開催しているセミナー、アカデミー、体験会なども随時開催されていますので、公式サイトをチェックしてみてください。
また、チームや仲間同士で参加者を集めてお願いすれば、今なら川口さんが出張体験会をしに来てくださるかも・・・！？
【 コンプレフロス情報 】
関東圏の方限定にはなりますが、
「コンプレフロス」を体験したい、興味がある方の元へ出張致します。・購入前に体験したい。
・買ったけど使い方が分からない。
・流行のツールをチェックしたい。
・部活やチームでのコンディショニングの一環として導入したい など pic.twitter.com/LSDuRHQDfS— 川口拓也@CSCS,PES,CFSC (@kllhp6i_taro3) September 11, 2018
まだ日本で販売を始めて１年も経っていない（2018年9月現在）今だからこそ！のこの機会をお見逃しなく！
株式会社サンクト・ジャパンさん、川口さん、ありがとうございました。
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ゆうこりん
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